锦绣芳华

☆1. 深海鱼☆ X? f[9r

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全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。 {u4M_s,%  
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哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。 mNP| )I$  
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国内目前也在进行鱼油对精神疾病疗效的研究。 O3
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这项研究将解开精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。 s6v:irSB  
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☆2. 香蕉☆ D9m%I/w o  
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香蕉含有一种称为生物硷（alkaloid）的物质，生物硷可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。 #F6*re  
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☆3. 葡萄柚☆ .GZHKq7<{  
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葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪、也可以醒神，芳疗师杰佛瑞说。 dkA @0Z|  
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葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。 .L|[]>z2  
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最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以平均提高学童智力测验5分。 {@RbWW(P  
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☆4. 全麦面包☆ Eqq0 x,  
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碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的茱蒂丝．渥特曼博士就说：「有些人把面食、点心这类食物当作一种可以吃的抗忧郁剂。」 0_UHzY4  
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但吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，更合乎健康原则。 }/!vf$|:  
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更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能提振情绪，全谷类也富含硒。 m
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而且别忘了全麦面包的嚼劲、口感，也是为它得分的因素之一。 cs)%9gW"  
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☆5. 菠菜☆ +M  
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卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，但你可知道吃了菠菜也会心情大好？ W4 r^BHMi.  
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医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。 hLwk^eB  
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麦克吉尔大学的研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状，研究人员推论，缺乏叶酸，会导致脑中的血清素减少，导致忧郁症。 a[#7#a0e  
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什么是富含叶酸的食物？菠菜最多，几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有。 vEo,MD1Q;  
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☆6. 樱桃☆ =#8-&p0O1  
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鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。下次你经痛时，可以试试樱桃，虽然樱桃在台湾并不便宜，但研究人员说，樱桃和阿斯匹灵一样有效。 T:f`IFhV  
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美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以降低发炎，密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵有效。 )zWI&@;7A  
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☆7. 大蒜☆ px =U  
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大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。 x5+_RGg  
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☆8. 南瓜☆ >ez+As  
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南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。 ^Z[) x  
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南瓜派也被认为是菜单上「最聪明」的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。以我们善烹煮的民族而言，南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜派，可好好运用。 n=B{8-7U  
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☆9. 低脂牛奶☆ 'Qj!f5+K  
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看来妈妈老是说「多喝牛奶」是对的。 FnF
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纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。 Q46s?j  
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日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、优格和起司。幸运的是，低脂或脱脂的牛奶拥有最多的钙。 BM"UD 7ka  
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☆10. 鸡肉☆ B3ouFK  
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英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应觉得精神很好、更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。 8PC2H {g'L  
硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。